منتدى اللصوص


 
الرئيسيةالتسجيلدخول
فضلا انتظر... اضغط زر ااعجبني
شاطر | 
 

 تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mopayada
المدير العام
المدير العام


الاسد نقاط نشاط العضو: 1144
تاريخ التسجيل: 10/01/2008
ذكر
مزاج اللصوص:
عدد الرسائل: 2578
العمر: 25

مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الثلاثاء 05 مايو 2009, 7:46 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
أحب أولاً أن أقول أنه لا كمال إلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو رياضة بناء الأجسام
مش عايز أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما أتفقنا_الأكل و أنك ما تبطلش عامة مفيش حد عاقل دخل صاله حديد و خرج زى مادخل (أل يعنى بيتفرج ) أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل.........
التمارين.......................................... .................................................. ..........................
1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "



الأطاله (السويدى)







نخش بقى على البنش (الصدر)








دا تشريح للعضله....




الباى (اليد الأماميه)







بطن (بطن بردو)





و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى [/size]

تحياتي ليكم
مجهول


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lsoos-cafe.thegoo.us
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الأحد 10 مايو 2009, 2:38 pm

قشطه يا حبى
سيد ضنبل عامل شغل

هههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تيمور



السرطان نقاط نشاط العضو: 568
تاريخ التسجيل: 12/01/2008
ذكر
عدد الرسائل: 1958
العمر: 24

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الجمعة 15 مايو 2009, 8:14 pm

بجد تسلم ايدك يا كوتش على الشرح الوافى دة
ويارب اللصوص تعمل بية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lsoos-cafe.thegoo.us
mopayada
المدير العام
المدير العام


الاسد نقاط نشاط العضو: 1144
تاريخ التسجيل: 10/01/2008
ذكر
مزاج اللصوص:
عدد الرسائل: 2578
العمر: 25

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الإثنين 18 مايو 2009, 10:20 am

ايون سيد عامل احلي شغل


انتي الكوتش الكبير ياتيمو وعايزك تجرب التمارين دي

بجد جميله

مجهول


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lsoos-cafe.thegoo.us
king



الدلو نقاط نشاط العضو: 1505
تاريخ التسجيل: 06/05/2009
ذكر
مزاج اللصوص:
عدد الرسائل: 1383
العمر: 21

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   السبت 23 مايو 2009, 8:44 am

بجد موضوع جامد بجد
مشكووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الثلاثاء 16 يونيو 2009, 2:55 pm

تسلم يا حبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنبوناية المنتدي



الحمل نقاط نشاط العضو: 1900
تاريخ التسجيل: 08/10/2008
انثى
مزاج اللصوص:
عدد الرسائل: 2943
العمر: 22

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الأحد 26 يوليو 2009, 5:51 pm

ياجامد يا جامد ياجامد
برنس والنعمة
ميرسي لمجهودك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
**البروفيسير**



الحمل نقاط نشاط العضو: 130
تاريخ التسجيل: 14/11/2008
ذكر
عدد الرسائل: 808
العمر: 21

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الثلاثاء 11 أغسطس 2009, 5:31 pm

تسلم ايديك يا باشا



الله عليك يا باشا



الموضوع دا نحفه


اخوووووووووووووك


**البروفيسير**
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kzanova



الجدي نقاط نشاط العضو: 1961
تاريخ التسجيل: 25/07/2009
ذكر
مزاج اللصوص:
عدد الرسائل: 1837
العمر: 22

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة   الجمعة 11 سبتمبر 2009, 12:25 am

أية الحلوة دى أية الجمال دة
تسلم أيدك يا جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين كمال الاجسام في الجيم بالصور المتحركة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» مواقع لتحميل الرسوم المتحركة
» ~`(( تعلمي رسم شفايفك بالصور ))`~'
» بحث كامل عن الريف بالصور
» استعداد دولة قطر لكأس العالم بالصور
» كل شيء عن غشاء البكاره ( ولأول مره بالصور الطبيعيه )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اللصوص  ::  :: -